POVÍDÁNÍ O TABATĚ !!!
TABATA
Chcete rychle spalovat kalorie i po cvičení během celého dne? Spalování tuků se nemusí zastavit v okamžiku kdy skončíte s tréninkem. Tuky můžete spalovat hodiny, nebo dokonce jeden až dva dny po té co s cvičením skončíte.
Co je TABATA a kam se řadí? Tabata je cvičení zaměřené na vysoký a inzenzivní výkon ve velmi krátkém čase. Jedná se tedy o další HIIT (high intensity interval training) kombinaci aerobního a silového cvičení s velkou účinností. Jak je již možná některým známo, toto kardio cvičení objevil japonský vědec Dr. Izumi Tabata s týmem výzkumníků z Národního institutu pro zdraví a sport v Tokiu a jak můžete vidět podle názvu, Dr. Tabata tuto metodu podle sebe pojmenoval.
Skrze TABATU máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních.Účinnost TABATY je dokázána vědecky v číslech a jako cvičení dokáže spálit více tuků, než středně náročné tréninky.
Jestli vaše cvičení doteď nedosahovalo nějakých zářných a pravidelných výsledků, tak cviky s vlastní vahou budou na TABATU dokonalé. Až dojdete do bodu, kdy vaše vlastní váha stačit nebude,nastoupí na řadu cviky s jednotlivými pomůckami a činkami. Při používání závaží vám na TABATU stačí 50% váha než ta, se kterou cvičíte běžně.
Jak na TABATA trénink? Systém TABATA vypadá velmi jednoduše a pro pochopení také jednoduchý je. V praxi ovšem poznáte opravdovou „makačku“.
Struktura je následující:
20 sec.opravdu tvrdého cvičení zvoleného cviku + 10sec. pauza na vydýchání a přípravu (opravdu jen 10 sekund) ● Tedy 8 jednolivých kol 20s/10s.
Záleží hlavně na vaší fyzické kondici. Není ani nic špatného na tom, když ke konci necvičíte s takovým nasazením jako na začátku, hlavně že kolo dokončíte a nevzdáte to. Každá snaha se brzy projeví.Jak jistě víte většinu úspěchu ve zlepšování vaší vysněné postavy představuje správná strava. Je potřeba si zakořenit nové stravovací návyky, což vyžaduje vydržet 20 dní a pak si váš mozek velmi snadno navykne. Kombinace kardio-silového Tabata cvičení a správného jídelníčku, vám ve velmi krátkém časovém úseku, změní tělesné proporce takovým způsobem, že se budete denně s radostí dívat do zrcadla.
Chcete rychle spalovat kalorie i po cvičení během celého dne? Spalování tuků se nemusí zastavit v okamžiku kdy skončíte s tréninkem. Tuky můžete spalovat hodiny, nebo dokonce jeden až dva dny po té co s cvičením skončíte.
Co je TABATA a kam se řadí? Tabata je cvičení zaměřené na vysoký a inzenzivní výkon ve velmi krátkém čase. Jedná se tedy o další HIIT (high intensity interval training) kombinaci aerobního a silového cvičení s velkou účinností. Jak je již možná některým známo, toto kardio cvičení objevil japonský vědec Dr. Izumi Tabata s týmem výzkumníků z Národního institutu pro zdraví a sport v Tokiu a jak můžete vidět podle názvu, Dr. Tabata tuto metodu podle sebe pojmenoval.
Skrze TABATU máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních.Účinnost TABATY je dokázána vědecky v číslech a jako cvičení dokáže spálit více tuků, než středně náročné tréninky.
Jestli vaše cvičení doteď nedosahovalo nějakých zářných a pravidelných výsledků, tak cviky s vlastní vahou budou na TABATU dokonalé. Až dojdete do bodu, kdy vaše vlastní váha stačit nebude,nastoupí na řadu cviky s jednotlivými pomůckami a činkami. Při používání závaží vám na TABATU stačí 50% váha než ta, se kterou cvičíte běžně.
Jak na TABATA trénink? Systém TABATA vypadá velmi jednoduše a pro pochopení také jednoduchý je. V praxi ovšem poznáte opravdovou „makačku“.
Struktura je následující:
20 sec.opravdu tvrdého cvičení zvoleného cviku + 10sec. pauza na vydýchání a přípravu (opravdu jen 10 sekund) ● Tedy 8 jednolivých kol 20s/10s.
Záleží hlavně na vaší fyzické kondici. Není ani nic špatného na tom, když ke konci necvičíte s takovým nasazením jako na začátku, hlavně že kolo dokončíte a nevzdáte to. Každá snaha se brzy projeví.Jak jistě víte většinu úspěchu ve zlepšování vaší vysněné postavy představuje správná strava. Je potřeba si zakořenit nové stravovací návyky, což vyžaduje vydržet 20 dní a pak si váš mozek velmi snadno navykne. Kombinace kardio-silového Tabata cvičení a správného jídelníčku, vám ve velmi krátkém časovém úseku, změní tělesné proporce takovým způsobem, že se budete denně s radostí dívat do zrcadla. Podrobněji na http://fitfive.cz VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=uoKGfDkg4GM