Nejdůležitější zásady pro váš jídelníček
Praktické tipy
Během dne popíjet čistou vodu – v práci 1,5 l a doma ještě 1 litr v láhvi.
Dodržujte časy +- 1/2 hodiny, kousejte pomalu, ovoce si rozdělujte do misky, nepijte žádné sladké nápoje.
Budete-li ponocovat, můžete přidat ještě jednu večeři v podobě bílého jogurtu (kefír), maximálně dvě hodiny před usnutím.
Snídejte doma, ne v práci, přivstaňte si o 1/2 hodinu dříve. Nasnídejte se ideálně do 1/2 hodiny po probuzení.
Stejnou stravu můžete jíst i s vaším partnerem/partnerkou, ve dvou se to lépe táhne.
Nepřejídejte se ani při oslavách!
Na snídani si můžete přidat zeleninu, 100g čerstvé zeleniny vám zvýší energetický příjem maximálně o 100Kj, bez problémů si zeleninu přidejte podle chuti.
Využívejte sezonní zeleninu a ovoce, jídelníček není striktní a můžete jej obměňovat.
Vyhněte se alkoholu zpomaluje hubnutí a regeneraci, dejte si skleničku výjimečně.
Ryby můžete nahradit jinou bílkovinou, živočišnou nebo rostlinou (kuřecí krůtí maso, vejce, fazole, sojové maso, výrobky ze sóji)
Mezi jídly nic nejezte ani nepijte, pouze vodu jinak tím narušíte trávení!
PS: doporučujeme denně nějakou pohybovou aktivitu: jakýkoliv pohyb při které se cítíte dobře:-)